I migliori alimenti per alleviare il dolore alle articolazioni

Tutti i tipi di artrite hanno un elemento infiammatorio, e l’infiammazione causa dolore e danni alle articolazioni. Idealmente, l’obiettivo principale dovrebbe essere quello di prevenire l’infiammazione, ma questo non è sempre possibile. Pertanto, una volta che è presente, l’obiettivo è quello di ridurlo per alleviare il dolore. Una dieta per i dolori articolari include alimenti con nutrienti noti con proprietà antinfiammatorie e nutrienti per la formazione delle ossa e il rafforzamento del tessuto connettivo.

L’infiammazione può causare molti danni al corpo, comprese le articolazioni. Si tratta di un’infiammazione che fa gonfiare il rivestimento delle articolazioni e le articolazioni diventano rosse e calde.

I pareri di esperti e specialisti si concentrano sempre più sul ruolo dell’alimentazione nella salute delle articolazioni e nella riduzione del dolore articolare. Gli alimenti considerati antinfiammatori hanno certe caratteristiche. Per esempio, hanno livelli più alti di acidi grassi omega 3 e antiossidanti rispetto ad altri alimenti.

Quali alimenti fanno bene alle articolazioni?

Le scelte alimentari sane per le articolazioni sono quelle che:

• controllare l’infiammazione;
• Aumenta la densità della costruzione;
• Rafforza il tessuto connettivo
• controllare il peso;
• Promuove una buona salute generale

Le opinioni degli esperti sono contrastanti sul ruolo della dieta nei dolori articolari, ma la raccomandazione generale è di mangiare molto pesce, frutta e verdure d’acqua fredda. Idealmente, si raccomanda una dieta prevalentemente vegetale che riduce al minimo il consumo di carne rossa.

In particolare, quali alimenti aiutano i dolori articolari? Eccoli qui:

• I pesci d’acqua fredda sono ricchi di acidi grassi omega 3 (acidi grassi polinsaturi) che prevengono o riducono l’infiammazione: sgombro, salmone, tonno, aringhe, ostriche, sardine.
• Le verdure a foglia verde possono bloccare un enzima noto per causare infiammazione nelle articolazioni e contengono calcio e una varietà di vitamine e altri composti che rafforzano le ossa: cavolo, senape, cavolo viola, broccoli, cavolini di Bruxelles, rucola.
• I frutti dai colori vivaci hanno nutrienti, come gli antociani e il licopene, che limitano la risposta infiammatoria, e gli agrumi sono ricchi di vitamina C che previene l’infiammazione: mirtilli, more, pomodori, fragole, ciliegie, lamponi, arance, lime e pompelmo.
• L’olio è un’altra fonte di omega 3 e di grassi sani: olio extra vergine d’oliva, olio di cartamo, olio di avocado, olio di noci.
• I fagioli sono ricchi di antociani, proprietà antiossidanti e antinfiammatorie: soia, ceci, fagioli neri, lenticchie, fagioli borlotti, fagioli rossi.
• I cereali integrali sono ricchi di fibre e contribuiscono alla produzione di acidi grassi, che agiscono per limitare l’infiammazione: grano intero, orzo, segale, avena integrale, riso integrale, grano saraceno, quinoa.
• I latticini hanno calcio e vitamina D per aumentare la costruzione delle ossa: latte magro, formaggio, yogurt.
• Le noci contengono vitamina E, acido linolenico per rafforzare il sistema immunitario e altri nutrienti: mandorle, pistacchi, noci, pinoli.

Cos’è il dolore al ginocchio?

Il dolore al ginocchio colpisce quasi il 25% degli adulti, con conseguente riduzione della funzione articolare, della mobilità e della qualità della vita. Quali sono le cause? Principalmente a causa della complessa struttura e funzione dell’articolazione del ginocchio, che è altamente suscettibile di lesioni, soprattutto nelle persone anziane o iperattive. Quali sono le cause e quali metodi vengono utilizzati per trattare il dolore al ginocchio?

Dolore al ginocchio: le cause

Il dolore al ginocchio può avere una varietà di cause e può colpire sia i giovani che gli anziani. È il risultato di uno sforzo eccessivo sull’articolazione del ginocchio, che di conseguenza si consuma ed è esposto a numerosi disturbi. Il dolore al ginocchio può essere il risultato di diversi fattori. I più comuni sono:

• lesioni: contusioni, distorsioni, lussazioni, articolazione del ginocchio (rotula), soprattutto nei corridori e nelle persone fisicamente attive;
• malattie infiammatorie, come l’artrite reumatoide del ginocchio, la spondilite anchilosante;
• cambiamenti degenerativi nelle articolazioni (osteoartrite);
• deformità, ad esempio valgo, astragalo.

Quali sono i fattori di rischio per il dolore al ginocchio e alle articolazioni?

Inoltre, ci sono altri fattori che contribuiscono al dolore all’articolazione del ginocchio. Questi includono:

• sovrappeso e obesità;
• mancanza di esercizio e di attività fisica (noto come stile di vita sedentario)
• infortuni passati.

Il dolore al ginocchio nei bambini e nei giovani è spesso associato a lesioni, come quelle sportive, e si verifica come risultato di una cattiva tecnica di corsa, della mancanza di un adeguato riscaldamento o di un esercizio eccessivo. Tuttavia, non è tutto: può anche essere causato da malattie infiammatorie, soprattutto quando è accompagnato da gonfiore ed essudato nell’articolazione.

Nelle persone anziane, la causa più comune del dolore al ginocchio sono i cambiamenti degenerativi (osteoartrite). Indipendentemente dalla causa, dall’entità del dolore o da altri sintomi che lo accompagnano, è essenziale consultare uno specialista: prima viene trattato il dolore al ginocchio, migliori sono le possibilità di recuperare la piena funzionalità dell’articolazione.

Farmaci per aiutare il dolore alle articolazioni

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Chi è più soggetto a soffrire di artrite al ginocchio?

L’osteoartrite e l’artrite reumatoide sono più comuni nelle donne, mentre la spondilite anchilosante è più comune nei giovani uomini. Il dolore da osteoartrite colpisce circa il 60% degli uomini e il 70% delle donne oltre i 65 anni, e la sua prevalenza aumenta con l’età.

Perché questo? Soprattutto perché le articolazioni, come altre parti del corpo umano, sono soggette a un’usura costante. Questo è particolarmente vero per le ginocchia, che sono esposte a sforzi continui per diversi decenni della vita di una persona, portando a cambiamenti nella cartilagine articolare. Si danneggia e diventa sempre più sottile – allora il dolore al ginocchio (di notte, a riposo e durante il movimento) può essere molto alto, così come le difficoltà di movimento.

Il dolore può colpire anche i giovani che non fanno sport e conducono uno stile di vita poco sano. Nelle persone sovrappeso e obese, il dolore al ginocchio è spesso causato dall’osteoartrite. Fortunatamente, il trattamento del dolore al ginocchio è possibile in tutti i casi: è sufficiente vedere uno specialista che fornisce un supporto completo per il problema e prescrive farmaci o ordina la riabilitazione.

Come viene trattato il dolore al ginocchio?

In alcuni casi, l’artrite al ginocchio può essere trattata a casa scegliendo ed eseguendo esercizi appropriati, camminando con calzature adeguate o perdendo peso. Tuttavia, avrete spesso bisogno dell’aiuto di uno specialista. I trattamenti più comuni per il dolore al alle articolazioni ginocchio includono:

• Esercizi domestici che aiutano a rafforzare l’articolazione: per esempio, sollevando le gambe, stringendo un cuscino o facendo stretching con una cinghia;
• riabilitazione, da effettuare sotto la supervisione di uno specialista esperto;
• Riduzione del peso (se sei obeso o in sovrappeso, che può anche causare dolore al ginocchio);
• camminare con calzature adeguate (con una suola che elimini il rischio di